Beber lo suficiente en la oficina: con estos consejos y trucos

Incluso si trabajas en tu escritorio todos los días de verano, pierdes hasta 0,75 litros de sudor al día. Si a esto se añade el esfuerzo físico, la cifra puede ascender rápidamente a 1,5 litros. Con actividad física sostenida, como correr, puedes perder hasta dos litros por hora. Por lo tanto, beber suficiente agua en la oficina es un tema importante, también para cuidar tu tiempo libre.

En este artículo del blog, analizamos qué efectos tiene descuidar el beber en la oficina. Además, te damos consejos y trucos sencillos para que tomes suficiente líquido durante el día.

Lo más importante en resumen

• El agua es esencial para nuestro cuerpo, ya que estamos compuestos en un 50 por ciento por ella. Está presente en todas las células y órganos del cuerpo y también regula los procesos metabólicos.
• En los calurosos días de verano, sudas más y debes compensar la pérdida de líquidos para no experimentar efectos secundarios.
• En el trabajo, debes mantenerte concentrado y productivo, por lo que debes asegurarte rápidamente de tener siempre suficiente líquido disponible.
• Trucos como una nutrición adecuada, bocadillos apropiados y recordatorios para un vaso de agua ayudan a que te mantengas siempre bien hidratado.

Estas son las consecuencias de beber muy poco en la oficina

Beber muy poco en la oficina tiene muchas consecuencias, y no solo para tu trabajo. También tu vida privada y tu salud general se resienten si no proporcionas suficiente líquido a tu cuerpo. Pocas personas siguen las recomendaciones de los expertos sobre la ingesta de líquidos en el calor del verano. Estas son las siguientes:

• Sin movimiento o movimiento mínimo: 1,5 litros por día
• Con movimiento moderado: 2,5 litros
• Con actividad deportiva: 3,5 litros 

Sin embargo, estas cifras son solo valores orientativos; puedes beber más en la oficina sin efectos negativos. Es importante que no incluyas el café y otras bebidas además del agua; estas cantidades en litros se refieren solo a agua pura.

Si bebes muy poco en la oficina, esto afectará rápidamente tu salud. Cuando tu cuerpo está deshidratado, tu metabolismo, por ejemplo, sufre y los nutrientes apenas pueden ser transportados y procesados. Con una falta de agua de solo uno o dos por ciento, ya notarás deterioros en la concentración y la productividad. Las siguientes consecuencias son dolores de cabeza y posiblemente incluso fatiga y lentitud.

La piel seca y las mucosas irritadas son ya efectos peores de la deshidratación, por lo que siempre debes beber suficiente en la oficina. Veremos cómo hacerlo exactamente en los próximos párrafos. Si también te interesa un mobiliario de oficina saludable, echa un vistazo a los escritorios ajustables en altura de deskspace.

Así es como puedes beber suficiente en la oficina

Beber suficiente en la oficina no es fácil para muchas personas. Especialmente en trabajos que requieren mucha concentración, como el diseño gráfico o la programación, el enfoque suele ser intenso y no quieres distraerte, por lo que pasan rápidamente ocho horas sin que hayas bebido nada. Sin embargo, debido a los efectos mencionados anteriormente, no debes permitir que esto suceda bajo ninguna circunstancia.

En concreto, hoy veremos estos consejos para que bebas lo suficiente en la oficina:

• Rutina matutina
• Botella con "pajita"
• Recordatorios de bebida en el smartphone

Aportar suficiente líquido a través de las rutinas matutinas y la pausa para el almuerzo

Por la mañana es especialmente importante reponer rápidamente los líquidos en tu cuerpo, ya que incluso durante la noche pierdes hasta un litro de sudor en verano. Además, tu cuerpo también necesita un tiempo hasta que haya procesado el líquido y sientas los efectos positivos en el cuerpo. Por eso, puedes preparar tu jornada laboral integrando el agua en tu rutina matutina.

Los expertos aconsejan comenzar el día con un litro de agua por la mañana, de esta manera estableces una base sólida para el resto de tu jornada laboral. Sin embargo, no bebas este litro de una sola vez, sino divídelo en varios vasos y tómate tu tiempo. Así estarás bien hidratado incluso antes de salir de casa y podrás beber suficiente en la oficina.

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Botella con pajita como facilitador

Todos lo sabemos: si bebes una bebida con pajita en verano, te parece que se ha vaciado en cuestión de minutos, especialmente si estaba helada. Beber con pajita convierte esta tarea en algo secundario que no te saca del trabajo, sino que simplemente ocurre de forma incidental.

Para muchas personas, así es más fácil y menos laborioso beber suficiente. Simplemente sucede de forma incidental y ni siquiera te das cuenta de lo rápido que se vacía la botella. Si además añades un poco de hielo a la botella, beber suficiente en la oficina se convierte en un juego de niños.

Pero: para el cuerpo es más fácil absorber agua tibia, ya que no tiene que calentarse a la temperatura corporal. Con agua un poco más caliente, te hidratas más rápido y puedes beber suficiente en la oficina.

Recordatorios de bebida en tu smartphone

¿Realmente quieres beber lo suficiente, también tienes una botella contigo, pero simplemente lo olvidas? Entonces un recordatorio de bebida en tu teléfono móvil puede ser la solución adecuada. Siempre tienes tu smartphone contigo y puede ayudarte a beber lo suficiente en la oficina.

Simplemente configura recordatorios de bebida en los intervalos que mejor te convengan. Por ejemplo, de modo que realmente tengas tiempo para un breve descanso. En cada uno de estos descansos, debes beber al menos 250 mililitros de agua, que es aproximadamente un vaso normal. Hoy en día también existen aplicaciones con las que puedes registrar la cantidad de vasos que has bebido y así tener siempre una buena visión general.

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Esperamos haberte ayudado con este artículo del blog y que logres beber lo suficiente en la oficina para mantenerte en forma.