Equipa tu oficina en casa de forma óptima para trabajar con más productividad y concentración

¿También tienes este problema: intentas hacer tus tareas, pero no funciona como esperas? ¿Tardas más de lo planeado y el resultado no te satisface? ¿Tu concentración disminuye, pierdes el enfoque o ni siquiera puedes motivarte para empezar?

Entonces compartes este problema con millones de otras personas que buscan desesperadamente una solución.
Como ya sabes, hay innumerables causas para las dificultades de concentración, ya sean físicas o psicológicas. En cada guía lees las mismas frases hechas: "Guarda tu teléfono", "ventila la habitación", "Haz una cosa a la vez" y mucho más.

Solo en 2021, 1,91 millones de personas intentaron aumentar su rendimiento tomando medicamentos de venta libre. Sin embargo, esta no es una solución sostenible y, en la mayoría de los casos, lamentablemente solo es una promesa vacía.

¿Cómo se eliminan las dificultades de concentración?

Ciertamente, estas frases hechas no están mal. De hecho, nos distraemos con el teléfono o abordamos las tareas sin estructura. Sin embargo, creo que seguir estas reglas simples es un enfoque superficial que simplemente no puede funcionar a largo plazo. En poco tiempo se vuelve a caer en viejos patrones.
El arte consiste en abordar el problema de raíz y no permitir que surjan estas distracciones.

El subconsciente

"15 milímetros de conciencia contra 11 kilómetros de subconsciente", dijo Vera F. Birkenbihl en su charla sobre psicología del éxito. Esta vívida yuxtaposición ilustra nuestra posibilidad de éxito para abordar este problema de forma activa y consciente. Es comparable a la decisión de no mirar los desagradables restos de comida en la cara del interlocutor. Aunque no mires activamente, permanentemente no podrás pensar en otra cosa.

Exactamente lo mismo ocurre con cualquier intento de no distraerse del trabajo. Intenta no pensar en el dolor de espalda cuando llevas horas sentado frente al ordenador, o no pensar en tumbarte en el sofá que tienes detrás cuando ya estás agotado.

Todos estos factores te distraen enormemente de tus tareas, por mucho que intentes concentrarte. Además, es mentalmente más que agotador abstenerse conscientemente de cosas que haces a diario desde hace décadas, sin siquiera pensarlo. Nadie se plantea si juega con el bolígrafo, o si revisa sus mensajes y se distrae, simplemente sucede.

Si se reconsideraran todas las acciones, uno podría volver a acostarse casi inmediatamente después de levantarse. Eso es exactamente lo que sucede en cuanto te propones dejar un hábito.

Solo puede funcionar si la posibilidad de divagar con la mente ni siquiera existe.

Hábitos, entorno y enfoque

 La razón más común para trabajar sin concentración es el entorno. Todo en tu espacio privado tiene su función. La cocina para comer, el dormitorio para dormir, la sala de estar para relajarse o reunirse con amigos. Sin embargo, pocas personas tienen un espacio propio para realizar su trabajo.

¿Tu oficina es también la habitación donde comes, duermes, pasas tu tiempo libre, haces tus cosas personales o te relajas? En todos estos casos, tu subconsciente no podrá adaptarse a que tu única tarea sea realizar una tarea importante en ese momento. En su lugar, caerás permanentemente en la creencia de que existe la posibilidad de hacer algo diferente y menos agotador. Tus pensamientos divagan y tu concentración disminuye.

Estudios demuestran que, en promedio, se tardan 23 minutos en recuperar el enfoque en lo esencial después de una interrupción. Pregúntate a ti mismo con qué frecuencia te distraes conscientemente y luego considera con qué frecuencia ocurre inconscientemente. Constantemente intentarás concentrarte y volverás a perder la concentración, minuto a minuto.

Una vez que hayas creado un espacio donde trabajes exclusivamente, tu subconsciente se adaptará y se evitarán muchas interrupciones potenciales. Con esto, causas un cambio en el núcleo del problema, en lugar de intentar resolver el problema desde fuera.

•  Crea tu propio espacio de trabajo

Ergonomía

Otro punto que a menudo se descuida es la correcta elección y disposición de tus objetos. Sí, hay una gran diferencia entre trabajar en un taburete alto y un escritorio ajustable en altura o en una silla de madera y una mesa diminuta. Además de las consecuencias para la salud, tu concentración también sufre si te duele la espalda después de 30 minutos. Lo ideal es que tu silla u ordenador no se utilicen para otras actividades que no sean trabajar. Asegúrate de que tu cerebro asocie los objetos con el proceso de trabajo, lo que conduce a un cambio más rápido hacia la concentración y el enfoque.

Ejemplo de un método fácil y eficaz:

En la charla Study Less Study Smart de Marty Lobdell se presenta un método muy interesante que lleva tu atención a un nuevo nivel. Una lámpara de estudio.

Has leído bien, una lámpara que solo se enciende cuando empiezas a trabajar. A la menor interrupción, como abandonar el puesto de trabajo, la lámpara debe apagarse inmediatamente. Solo se vuelve a encender al inicio de la fase de trabajo. Este es un truco psicológico que vincula tu subconsciente a un evento que está relacionado con el aprendizaje, la concentración y el enfoque.

Asegúrate de sentarte cómodamente mientras trabajas o incluso de usar un taburete para aliviar la tensión de tu cuerpo.

Puedes encontrar ayuda para configurar tu lugar de trabajo y decidir sobre las condiciones óptimas de trabajo en esta página bajo "Blog".

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