Consejos y trucos sencillos para una vida laboral más sana

Estar sentado es uno de los mayores riesgos para la salud en la vida cotidiana, especialmente a largo plazo. Poco más del 50 por ciento de los alemanes pertenecen a los llamados "sedentarios crónicos", es decir, no se mueven del escritorio al menos cuatro horas al día. La pandemia de Corona y el teletrabajo han agravado aún más el problema. Sin embargo, en realidad solo hay que tener en cuenta algunas cosas para no poner en peligro la salud. ¡Tenemos cinco consejos para ti sobre cómo integrar el movimiento en tu rutina diaria de trabajo!

Los peligros de estar sentado demasiado tiempo

Estar sentado es un peligro subestimado, lo que se debe principalmente a que las consecuencias a menudo solo se notan a largo plazo. Tampoco hay que subestimar las dolencias secundarias que pueden surgir de los daños directos. Entre los muchos efectos negativos del exceso de trabajo de oficina se incluyen:

• Dolor de cuello, espalda y articulaciones debido a la postura rígida durante varias horas; las malas posturas agravan aún más el problema.
• Relajación de los músculos abdominales, lo que a menudo provoca la llamada "joroba" en la espalda.
• Compresión/aplastamiento de órganos internos como los pulmones y el estómago.
• Mala circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo y también en el cerebro, lo que afecta la concentración.
• Mayor riesgo de enfermedades psicológicas como la depresión o el agotamiento.
• Menor consumo de calorías, lo que significa que es más probable que aumentes de peso si te sientas durante más tiempo.
• Aumento del riesgo de diabetes y diversas enfermedades metabólicas.

Estas son solo algunas de las muchas consecuencias de estar sentado demasiado tiempo. Especialmente en Alemania es un gran problema, que lamentablemente se ha normalizado. Con pequeños trucos y cambios, los riesgos pueden eliminarse casi por completo. ¡A continuación, hemos resumido los consejos más importantes!

En Deskspace, nuestra misión es permitir a nuestros clientes un día de oficina saludable. Las mesas de altura regulable y los taburetes ergonómicos mantienen su cuerpo en movimiento. Si desea saber más sobre nuestros muebles de oficina ergonómicos, no dude en visitar nuestro sitio web.

Consejo 1: Pausas activas y actividades de pie

Para no poner en peligro tu salud y mantenerte en forma incluso en jornadas laborales largas, no debes sentarte más de 60 minutos seguidos. Después de este tiempo, tu concentración disminuye y te cansas lentamente, lo que también afecta tu rendimiento. Un estudio también ha demostrado que te vuelves más olvidadizo después de mucho tiempo sentado. Esta es, por ejemplo, una de las razones por las que el movimiento es tan importante en la demencia.

La expresión "pausa activa" suena más complicada de lo que realmente es. Con solo 3-5 minutos de movimiento ligero es suficiente para reactivar la circulación. Si trabajas desde casa, sería suficiente, por ejemplo, meter la ropa en la secadora o regar todas las plantas. Incluso si pasas la aspiradora brevemente por el apartamento, habrás dado algunos pasos y podrás volver al escritorio con más concentración.

Si trabajas en una oficina, aquí tienes algunos consejos sobre cómo integrar el movimiento:

• Hablar por teléfono de pie: Desde la pandemia de Corona, las videoconferencias y las llamadas telefónicas forman parte de la vida cotidiana. En muchas empresas, las reuniones de 2-3 horas al día son la norma, y la mayoría de los empleados, por supuesto, participan en ellas sentados. Puedes hacer un favor a tu salud si a partir de ahora realizas todas las llamadas telefónicas de pie. ¡Te explicaremos cómo puedes participar en videoconferencias de pie sin problemas y qué ventajas tiene esto!

• Hacer las cosas en persona: Seguramente te resulta familiar: estás sentado en el escritorio y tienes que darle un mensaje a un compañero. Es mucho más fácil coger el teléfono, incluso si la persona está en el mismo edificio. Aquí puedes acostumbrarte a hacer las cosas pequeñas en persona a partir de ahora. Al principio es inusual y lleva un poco más de tiempo, pero promueve la salud y las relaciones personales.

• Aparcar a cierta distancia: Cuando la mayoría de la gente va a trabajar por la mañana, busca un aparcamiento lo más cerca posible de la puerta. Si tienes un trabajo sedentario, a partir de ahora deberías acostumbrarte a aparcar un poco más lejos del edificio de la empresa. Así tendrás una buena "ventaja de movimiento" antes de que empiece el día de trabajo.

2. Escritorio de altura regulable y taburete de oficina ergonómico

En muchas empresas, los escritorios de altura regulable se han convertido en un estándar. Los beneficios para empleados y empresas se han demostrado en múltiples ocasiones y, también por motivos de imagen, estos escritorios son recomendables. Un puesto de trabajo ergonómico crea un incentivo para nuevos empleados y, posiblemente, incluso sea un factor diferenciador en tu sector/región.

El escritorio de altura regulable facilita enormemente el cambio de la posición sentada a la de pie. Con él, te sentirás mucho más animado a trabajar de pie. Tu libertad de movimiento es mucho mayor de pie, por lo que tareas como la clasificación de documentos o la gestión del correo diario son mucho más fáciles y rápidas de realizar.

Muchos usuarios de un escritorio de pie Deskspace también han declarado que rara vez vuelven a sentarse una vez que están de pie durante la jornada laboral. El hábito juega un papel importante en esto, pero trabajar de pie también se siente mucho más natural. Además, es más probable que te muevas si ya estás de pie. Ir a la impresora o tener una conversación personal requiere menos esfuerzo que si estás sentado constantemente en el escritorio.

El escritorio de altura regulable también favorece una mejor circulación sanguínea en tu cuerpo. Esto te permite concentrarte mejor y durante más tiempo, y tu memoria también se beneficia. Ahora, la ventaja en las videoconferencias: en una presentación digital o una reunión, tus colegas/socios comerciales notarán inmediatamente que no estás sentado. Tu postura corporal y tus gestos son mejores cuando estás de pie, ¡automáticamente pareces más seguro y serio!

El escritorio de altura regulable va de la mano con un taburete de oficina ergonómico. Este, gracias a su base móvil de goma, asegura que te muevas mínimamente, incluso sentado. El taburete también se puede ajustar mediante un muelle de gas, de modo que su uso de pie tampoco es un problema.

Tanto un escritorio de altura regulable como un taburete ergonómico para sentarse y levantarse se han vuelto asequibles para todos hoy en día. En Deskspace puede adquirir un escritorio de altura regulable de alta calidad en diferentes colores a partir de 449 euros, el taburete Wobble cuesta 149 euros. Todos nuestros productos están fabricados con materiales de alta calidad y tienen una larga vida útil y una alta resistencia. En nuestro sitio web encontrará, además de páginas de productos detalladas, otros artículos relacionados con el tema del puesto de trabajo ergonómico. ¡Para ello, simplemente visite la sección Blog del menú!