¿Días largos en la oficina? - Estos trucos y consejos te facilitarán el día a día

En 2021, 4,5 millones de empleados en Alemania trabajaron más horas de las que habían acordado originalmente en sus contratos laborales. Estas horas extras también afectan a la salud, lo que tarde o temprano se hace notar. Los días largos son ahora parte de la vida cotidiana en los trabajos de oficina, e incluso con poca actividad física, tienen efectos corporales. ¡Te mostraremos cómo mantenerte en forma física y mentalmente incluso en los días largos en la oficina!

Jornadas laborales largas en la oficina – Estas son las consecuencias para la salud

En promedio, un trabajador de oficina en Alemania pasa 80.000 horas sentado en el trabajo, y esto ocurre principalmente en oficinas que no son realmente ergonómicas. Cada adulto pasa aproximadamente 11,5 horas al día sentado, sumando la vida laboral y privada. Incluso los alumnos de primaria ya pasan unas nueve horas al día sentados, lo cual tampoco es precisamente saludable.

En concreto, estar sentado demasiado tiempo en la oficina tiene las siguientes consecuencias:

• Debilitamiento muscular por falta de estímulo
• Dolores de espalda y cuello, así como malas posturas
• Tensiones en todo el cuerpo
• Dolores articulares y de extremidades por inactividad prolongada
• La columna vertebral pierde movilidad y estabilidad
• Aumenta el riesgo de hipertensión y diabetes
• Dolores de cabeza frecuentes y fatiga
• Productividad reducida

Estas son solo algunas de las consecuencias que pueden tener los días largos en la oficina, siempre que no tomes precauciones y no tengas un lugar de trabajo ergonómico. Con diferentes muebles y hábitos, puedes mantenerte en forma incluso en los días largos. ¡En el siguiente artículo te mostraremos cómo!

Por cierto: En los blogs de Deskspace encontrarás muchos más artículos sobre salud y ergonomía en el lugar de trabajo. ¡Échales un vistazo!

Concentración: Así te mantendrás enfocado incluso en los días largos en la oficina

Seguro que también lo sabes: algunos días parecen una eternidad. Mientras que otros días pasan volando, a veces en la pausa del almuerzo ya piensas que llevas ocho horas. Una tarea difícil o colegas molestos son a menudo la razón de las fases agotadoras, pero en la oficina también influyen otros aspectos, más generales.

La mala iluminación es uno de los factores que pueden afectar tu salud y, por lo tanto, también empeorar tu concentración. En una habitación oscura, tus ojos se esfuerzan mucho si tienen que mirar una pantalla. La consecuencia, además de dolor en los ojos, es un deterioro de la concentración, lo que se convierte en un problema en los días largos.

Los ruidos de fondo fuertes también pueden ser un problema. Siempre te enteras un poco de las conversaciones de tus colegas en segundo plano y tu cerebro ya no está completamente concentrado. Otros factores perturbadores son el ruido de la calle a través de una ventana abierta o una radio demasiado alta. Después de solo unas pocas horas en la oficina, tu concentración está en su punto más bajo y las tareas complejas son prácticamente imposibles de realizar.

Debes tener en cuenta estas cosas si quieres mantenerte concentrado incluso en los días largos en la oficina:

• Apagar las fuentes de ruido: Baja el volumen de la radio u organiza unos auriculares que filtren los ruidos ambientales. Así, en pocos minutos estarás más relajado y tendrás un mejor enfoque.
• Luz: Si hay poca luz en la oficina, el cuerpo piensa automáticamente que ya puede relajarse. Con una iluminación adecuada, le indicas al cuerpo, incluso en los días largos, que aún tiene que funcionar.
• Beber: Incluso si no te mueves mucho, por ejemplo en un trabajo de oficina, debes recordar beber lo suficiente. Por eso, recomendamos consumir al menos 2,5 litros de agua en los días largos en la oficina.
• Postura: Una postura cómoda también lleva a la cabeza a relajarse. Por lo tanto, asegúrate de que tu cabeza y tu espalda estén permanentemente rectas y no desarrollen malas posturas.
• Movimiento y estar de pie: Tu cuerpo está en modo de reposo mientras estás sentado. Por lo tanto, asegúrate de que, incluso en los días largos, te levantes a intervalos regulares o incluso te muevas brevemente.

Cómo tener en cuenta aspectos como la postura y el movimiento en el mobiliario de oficina, lo veremos en las próximas secciones. Sin embargo, si sigues los puntos anteriores, ¡notarás una mejora en tu concentración en poco tiempo!

Por qué los muebles ergonómicos ayudan en los días largos en la oficina

Cuando piensas en una oficina clásica, quizás tengas en mente alguna de estas cosas: una moqueta gris, sillas negras viejas y aburridas, y una luz deslumbrante de fluorescentes; lo que durante muchos años fue la normalidad, lamentablemente no es un lugar de trabajo realmente saludable. Especialmente en los años 90 y antes, no se le daba mucha importancia a la salud, ni siquiera en el lugar de trabajo. Aquí lo principal era que el equipamiento de oficina fuera duradero y económico.

Hoy en día, la situación es muy diferente, ya que los empleados también prestan mucha atención al equipamiento del lugar de trabajo. Los siguientes muebles hacen que los días largos en la oficina sean más saludables y agradables:

• Escritorio de altura regulable
• Taburete ergonómico para sentarse y de pie (ayuda para estar de pie)
• Ratón y teclado ergonómicos
• Monitores modernos y de alta resolución

Especialmente los escritorios de altura regulable, como los de Deskspace, son un elemento esencial en tu día a día laboral. Permiten realizar "pausas de pie" regulares sin tener que abandonar el trabajo. De pie, tu cuerpo quema más calorías y el riesgo de sobrepeso y diabetes disminuye. Además, todo tu cuerpo mejora la circulación sanguínea, lo que también beneficia la concentración y el rendimiento.

Si ajustas tu escritorio a la altura adecuada, tu espalda apenas adoptará malas posturas, incluso en días largos. Además, la altura de la pantalla está perfectamente ajustada y puedes volver a sentarte en cualquier momento en cuestión de segundos. El Deskspace Pro lo tienes desde 549,00 euros y cuenta con todas las funciones importantes.

Un taburete ergonómico para sentarse y de pie le quita el 60 por ciento del peso corporal cuando estás de pie. Así, combinas las ventajas de sentarse y ponerse de pie sin tener que preocuparte por nada. El Deskspace Wobble es una ayuda para estar de pie que puedes adquirir por tan solo 149,00 euros.

¿Quieres saber más sobre mobiliario de oficina ergonómico o formarte en temas relacionados con el día a día laboral? Entonces echa un vistazo a la página web de Deskspace, donde encontrarás no solo extensas páginas de productos, sino también numerosos artículos de blog sobre diversos temas.

Los días largos en la oficina a veces son necesarios, especialmente en épocas de máxima actividad como fin de año. Sin embargo, con pequeños ajustes y cambios en tus propios hábitos, ¡también puedes superarlos de forma sana y alegre!