Dolor lumbar: ¡Así puedes ayudarte!

En Alemania, el dolor de espalda, junto con el de cabeza, es uno de los problemas de dolor más comunes. Casi dos tercios de las personas se ven afectadas al menos una vez al año, y además existe una alta tasa de cronificación. Especialmente el dolor lumbar a menudo proviene de una postura incorrecta e insalubre en el lugar de trabajo, que se adopta todos los días.

En este artículo del blog de Deskspace, veremos qué puedes hacer como empleado contra el dolor lumbar y cuáles pueden ser sus causas.

Causas del dolor lumbar: ¡esto es lo que necesitas saber!

En la mayoría de los casos, el dolor lumbar no se debe a un accidente específico o a una enfermedad previa. A menudo, se debe a una mala postura, mobiliario de oficina incorrecto o malos hábitos. Antes de ver qué puedes hacer concretamente contra este dolor lumbar, examinemos las causas más comunes. Con esta lista, es posible que puedas descubrir por ti mismo de dónde provienen tus problemas específicos.

Las causas más comunes de dolor lumbar en el lugar de trabajo son las siguientes:

• Mala postura: ya sea encorvado o demasiado reclinado, una postura incorrecta conduce inevitablemente al dolor o incluso a dolencias crónicas a largo plazo.
• Factores ergonómicos: una silla vieja e incómoda puede provocar una tensión innecesaria en el cuerpo, lo que puede desencadenar este dolor.
• Falta de movimiento: poca o ninguna actividad física en el día a día laboral te llevará a notar molestias más rápidamente en la zona de la espalda y el cuello.
• Estrés y sobrecarga: el estrés puede hacer que tu cuerpo esté tenso, lo que también puede favorecer el dolor lumbar.
• Mal sueño y mala regeneración: si no descansas lo suficiente después de un largo día de trabajo o no compensas la falta de movimiento, esto también puede favorecer el dolor lumbar.

Todos estos puntos deben considerarse como causas cuando aparece el dolor lumbar. Lo mejor es que revises tu rutina diaria en el trabajo; así, por lo general, encontrarás rápidamente la razón de tus molestias y podrás contrarrestarlas. Con los muebles de oficina ergonómicos de Deskspace, apoyas una postura saludable y un día de trabajo sostenible. ¡No dudes en visitar nuestra página web para obtener más información!

Dolor lumbar: ¡estos consejos y trucos te ayudarán!

Si estás leyendo este artículo, es posible que ya estés sufriendo de dolor lumbar y quieras hacer algo al respecto. Pero incluso si estás leyendo este blog de forma preventiva, puedes guardar los siguientes consejos para el futuro.

Importante: Un estilo de vida saludable es una base importante para no sufrir dolor lumbar en el trabajo. Una dieta equilibrada, suficiente ejercicio y una musculatura fuerte ayudan a prevenir estos problemas. Aquí también encontrarás muchos artículos interesantes; ¡simplemente visita los blogs de Deskspace!

La postura correcta: así no le darás oportunidad al dolor lumbar

La postura correcta es la base más importante para no tener que luchar contra el dolor lumbar. Una postura erguida asegura que tu columna vertebral no esté expuesta a una tensión innecesariamente alta y que puedas sentarte y trabajar de forma saludable durante más tiempo.

Debes echar los hombros hacia atrás cuando trabajes mucho tiempo en el escritorio. Además, el ángulo de la rodilla y el codo debe ser de aproximadamente 90 grados, así la silla y la mesa están ajustadas correctamente. La pantalla debe terminar aproximadamente a la altura de los ojos para que tu cuello no tenga que estar tenso hacia abajo. El peso debe distribuirse uniformemente entre ambas piernas. El respaldo también debe tener 90 grados; no trabajes reclinado hacia atrás o hacia adelante.

La mejor opción para tu lugar de trabajo es un taburete ergonómico para sentarse y levantarse como el Deskspace Motion. Asegura que mantengas la espalda recta y que tu cuerpo realice constantemente pequeños micromovimientos, por lo que nunca te quedas 100% quieto sin darte cuenta. Al estar de pie, combina las ventajas de sentarse y levantarse y es el complemento ideal para un escritorio de altura regulable, previniendo eficazmente el dolor lumbar.

Pausas activas: un factor importante para prevenir el dolor lumbar

A diferencia de las recomendaciones de los expertos, los trabajadores en Alemania siguen sentados demasiado tiempo. Estar sentado más de ocho horas al día es muy perjudicial para el cuerpo y también puede favorecer el dolor lumbar.

Desde los 30 minutos de estar sentado de forma ininterrumpida pueden aparecer las primeras alteraciones físicas, por ejemplo, disminuye tu concentración y rendimiento laboral. Después de este tiempo, ya deberías tomarte un breve descanso activo, por ejemplo, ir a la fotocopiadora o hacer una llamada telefónica de pie. Todas las actividades que se puedan realizar de pie, a partir de ahora, deberías hacerlas así.

Aquí tienes algunos consejos más sobre cómo puedes integrar fácilmente el movimiento en tu jornada laboral para prevenir el dolor lumbar:

• Estaciona por la mañana un poco más lejos de tu lugar de trabajo, así tendrás dos paseos cortos.
• Haz todo lo posible en persona, en lugar de enviar un correo electrónico o llamar a otro departamento; así también tendrás pausas de movimiento más frecuentes.
• Con un escritorio de altura regulable como el de Deskspace, te mueves automáticamente más y cuidas tu espalda; a menudo, incluso lo paga el empleador.

Equipamiento de trabajo inadecuado: a menudo la causa del dolor lumbar

¿Tienes en el trabajo una silla de oficina vieja y desgastada que cede con cada movimiento y no te estabiliza la espalda? ¿Tampoco tienes la opción de cambiar entre una postura sentada y una de pie? Entonces, esto también puede ser la causa del dolor lumbar con el que luchas. Por lo tanto, los muebles de oficina modernos que tienen en cuenta la ergonomía deberían ser un estándar absoluto.

Deskspace te ofrece una selección de los muebles de oficina ergonómicos más importantes. Con nosotros encontrarás escritorios de altura regulable en diferentes versiones, así como taburetes ergonómicos para sentarse y levantarse a un precio justo. Gracias a ellos, puedes alternar entre estar de pie y sentado y así cuidar tu cuerpo.

Conclusión: Para prevenir el dolor lumbar, puedes integrar algunas medidas sencillas en tu jornada laboral. Esto incluye una postura correcta, pausas activas frecuentes y un equipamiento adaptado en tu lugar de trabajo. En cuanto a esto último, también puedes hablar con tu empleador; presentando las numerosas ventajas, estos muebles suelen pagarse voluntariamente. ¡Esperamos haberte ayudado con este artículo!