Salud mental en el trabajo: consejos para tu bienestar psicológico

La pandemia de coronavirus ha afectado a muchas personas en Alemania. La salud mental en particular sufrió debido al largo tiempo en la oficina en casa y sin contactos sociales. Lo que también queda después de la pandemia son las videoconferencias y pocas conversaciones personales. Por lo tanto, es importante que también prestes atención a tu salud mental en el lugar de trabajo. ¡Hemos resumido los consejos más importantes para ti de forma concisa!

Riesgos psíquicos en el lugar de trabajo

Dependiendo del tipo de lugar de trabajo, existen diferentes riesgos para la salud mental. Las causas más comunes de problemas psicológicos incluyen:

• Falta de comunicación: Como en todas partes, en una empresa también hay que hablar de los problemas y las dificultades. Si las cargas se posponen e ignoran continuamente, esto tiene inevitablemente efectos psicológicos.
• Alta presión de rendimiento: La presión inadecuada de los superiores es recibida de manera diferente por cada empleado. Mientras que algunos pueden superarla fácilmente, a otros les afecta mucho y les causa problemas mentales.
• Lugar de trabajo "insalubre": Si el lugar de trabajo no promueve la salud física, la psique sufre inevitablemente. La concentración y el rendimiento disminuyen si el lugar de trabajo es incómodo y anticuado.
• Falta de contactos sociales: Los seres humanos son seres sociales. Debido a la pandemia, los contactos personales han disminuido y muchas conferencias se han digitalizado después. Si los empleados trabajan solos en algún momento, esto también afecta la mente.

Tanto como empleador como empleado, tienes muchas opciones para promover la salud mental. En este artículo, examinaremos algunos de los mejores métodos. Si te interesan otros temas relacionados con un lugar de trabajo saludable, ¡visita la página web de Deskspace en la sección de Blog!

Consejos para mejorar la salud mental en el lugar de trabajo

Hay muchas maneras de promover la salud mental en el lugar de trabajo con medios sencillos. A continuación, presentamos algunas de las opciones que son fáciles de implementar.

Relajación regular

Según los expertos, nunca debes sentarte más de una hora seguida, ya que esto afectaría tu concentración. Especialmente en tareas exigentes como la programación o la edición de vídeo, es importante relajarse regularmente. En cuanto a la relajación, hay innumerables posibilidades de llevarla a cabo. No siempre tiene que ser un masaje de 45 minutos, también pueden ayudar cosas sencillas. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Descansar en la naturaleza: Busca un lugar tranquilo y siéntate en silencio durante diez minutos o túmbate en una manta. El aire limpio y los sonidos de la naturaleza reducen tu nivel de estrés en solo unos minutos, y puedes volver al trabajo descansado.
• Meditación de atención plena: Busca una habitación tranquila o ve a la naturaleza y observa un objeto durante 60 segundos con mucha atención. Presta atención a cada detalle y percibe el objeto con precisión. Tu circulación se ralentiza y tu concentración mejora. Después, puedes continuar.
• Salas de descanso y de relajación: Es posible que tu empresa ofrezca salas de descanso especiales que puedas utilizar. Visítalas al menos una vez y pasa allí tiempo libre de influencias externas.

Equilibrio entre vida laboral y personal

En muchas empresas, hoy en día se ofrece horario flexible o incluso trabajo remoto completo. Sin embargo, en la oficina en casa, muchas personas tienden a trabajar más horas que en la oficina. En días largos, se corre el riesgo de "empantanarse", lo que resulta en la negligencia de otras áreas de la vida.

Incluso en empresas que ofrecen horario flexible, algunos empleados tienen dificultades. Muchos tienden a empezar tarde por la mañana y a salir tarde de la oficina por la noche. A menudo, no queda tiempo para aficiones como el deporte, salir a cenar o salir con amigos. Por la mañana, a muchos tampoco les apetece ir al gimnasio.

Un buen equilibrio entre vida laboral y personal es fundamental cuando se trata de la salud mental en el lugar de trabajo. Por lo tanto, planifica tus días y mira cuándo puedes encontrar tiempo para tus aficiones y amigos. Lo mejor es no llegar tarde a la oficina por la mañana para que te quede suficiente tiempo por la tarde. Además, te recomendamos que reserves citas con amigos con antelación para que tengas que cumplirlas.

Gracias al tiempo regular con tus amigos y tus aficiones, estarás más equilibrado y, en general, más feliz. El estrés en el trabajo y los largos días en el escritorio también pueden compensarse con el ejercicio. Puedes leer cómo integrar más movimiento en tu rutina diaria de trabajo en nuestra página de inicio en la sección de blog.

Mobiliario de oficina ergonómico y movimiento

Sentarse no solo es un gran enemigo para las articulaciones y los músculos. La salud mental también sufre por la inactividad prolongada. Una menor concentración, una menor tolerancia a la frustración y el mal humor son consecuencias frecuentes de estar sentado demasiado tiempo. Los muebles de oficina ergonómicos de Deskspace pueden ayudar a mantener el cuerpo y la mente en forma durante un largo día de oficina.

Un componente importante del lugar de trabajo ergonómico es el taburete de asiento y de pie. En una silla de oficina normal, el cuerpo está permanentemente inactivo y la circulación sanguínea se ralentiza por completo. Además, los músculos no se ejercitan y el consumo de calorías disminuye, lo que aumenta el riesgo de diabetes y obesidad.

El taburete de asiento 3D "Wobble" de Deskspace asegura que el cuerpo se mantenga en forma constantemente con pequeños micromovimientos. Esto relaja la espalda, el cuello y también las piernas. Nunca te quedas completamente quieto, lo que también mejora tu concentración gracias a una mayor circulación sanguínea. Gracias al movimiento constante, te sientes más en forma, más productivo y, en general, menos tenso y estresado. Un taburete de asiento y de pie de Deskspace ya está disponible por 149,00 euros.

En muchas empresas, los escritorios de altura regulable son ahora un estándar. Además de los beneficios físicos y la mejora de la imagen de la empresa, también se mejora la salud mental. Al estar de pie, el cuerpo recibe mejor irrigación sanguínea y te mantienes en forma y motivado durante más tiempo. Además, eres más propenso a moverte, ya que de todos modos ya estás de pie. Incluso en videoconferencias largas, puedes ponerte de pie y mantenerte concentrado.

Estudios han demostrado que los empleados que trabajan en escritorios de pie son más propensos a realizar tareas en persona en lugar de levantar el teléfono. Esto se debe principalmente a que estos empleados ya están de pie y el esfuerzo ya no es tan grande. De esta manera, se fomentan los contactos sociales importantes y se mejora el ambiente laboral. Además, a través de una interacción más frecuente, aprendes a abordar tus problemas directamente.

En Deskspace, nos hemos propuesto la misión de promover la salud física y mental de nuestros clientes en el lugar de trabajo. Con nosotros, puedes obtener un escritorio de altura regulable con todas las funciones importantes a partir de 449,00 euros. ¡Visita nuestra tienda online o echa un vistazo a nuestros numerosos blogs interesantes!