Los componentes más importantes de un lugar de trabajo saludable y ergonómico

La concienciación sobre la salud en el lugar de trabajo solo se ha desarrollado realmente en los últimos 15 años. Antes, era "normal" sufrir pequeñas lesiones por trabajar constantemente en la cadena de montaje o por pasar largas jornadas en una silla de oficina incómoda. Hoy, la cosa es diferente, porque la nueva generación se preocupa más por su salud. Por eso, en este artículo analizamos las características más importantes de un lugar de trabajo saludable.

Movimiento: el pilar fundamental para tu salud

Según un estudio de 2018, los alemanes pasan una media de casi 8,5 horas al día sentados. Esto incluye el tiempo de trabajo, los viajes en coche, así como el desayuno y la cena. Los jóvenes, en particular, se ven afectados por la "enfermedad de sentarse", y los de 18 a 29 años, incluso, pasan una media de 10,5 horas al día sentados.

A partir de cuatro horas sentado al día, ya hay muchos inconvenientes para la salud y consecuencias psicológicas. Seis horas al día, incluido el tiempo de trabajo, se consideran el límite superior para sentarse. Estas son las consecuencias de pasar demasiado tiempo sentado sin pausas para caminar en la práctica:

• Falta de concentración y rendimiento, especialmente si tienes que mirar una pantalla durante mucho tiempo.
• Tus articulaciones permanecen mucho tiempo en una misma posición y no se estimulan, lo que puede provocar malas posturas.
• Tu cuello y hombros no están en una posición natural y pueden acalambrarse y tensarse.
• A menudo, al sentarte durante mucho tiempo, desarrollas malas posturas que provocan problemas y dolores de espalda.
• Tu consumo de calorías es menor cuando estás sentado que en una posición natural de pie. Esto aumenta el riesgo de diabetes y obesidad.
• Debido a la falta de movimiento, te cuesta más liberar el estrés y, por lo tanto, estás más tenso e inquieto.
• Al sentarte, no estimulas tus músculos y, por lo tanto, los pierdes si no contrarrestas esto.

Como ves, estar sentado durante mucho tiempo no es una opción a largo plazo. Los daños a largo plazo son demasiado grandes y se elevan muchos riesgos de enfermedades como para que simplemente puedas aceptarlo. Por lo tanto, el movimiento es un componente elemental si quieres mantenerte sano durante tu jornada laboral. A continuación, te damos algunos consejos sencillos:

1. A partir de ahora, haz pequeñas consultas y envía mensajes personalmente en lugar de por teléfono o correo electrónico. Si la persona está en el mismo edificio o, en general, cerca, así fortalecerás tus contactos sociales y, además, añadirás pasos importantes a tu jornada laboral.
2. A partir de ahora, intenta usar siempre las escaleras en lugar de subirte al ascensor. Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para tu forma física y tus músculos de los muslos. No dudes en subir tres o cuatro pisos, ¡a la larga solo te ayudará!
3. Por la mañana, aparca a unos cientos de metros de tu lugar de trabajo. Así podrás acumular pasos antes de que empiece el día y estarás automáticamente más despierto.
4. Si es posible, incluso ve en bicicleta al trabajo o camina, en muchos casos sería la solución ideal.
5. Adquiere un escritorio de altura regulable. Con él, estarás más inclinado a hacer las cosas personalmente en casa, en lugar de llamar. Puedes conseguir un escritorio de altura regulable de Deskspace desde 449 euros.

Muebles de oficina ergonómicos: ¡estar de pie es el lema!

Quizás tú también pasas la mayor parte de tu jornada laboral en una silla de oficina incómoda y desgastada. La imagen clásica: un respaldo de tela y plástico, ruedas de plástico duro y reposabrazos en los que, literalmente, se sigue viendo el sudor después de semanas. Así, el cuerpo no aguanta mucho tiempo sin efectos secundarios en el lugar de trabajo.

Las consecuencias de una silla de escritorio incómoda son dificultades de concentración, dolores de espalda y fatiga. Por eso, es urgente una solución: el taburete ergonómico para sentarse y estar de pie de Deskspace.

Un taburete 3D para sentarse garantiza que tu cuerpo realice pequeños micromovimientos constantemente. Tiene que compensar la base de goma redondeada, que nunca descansa completamente plana en el suelo. Así, tu tronco, tus piernas y también tu espalda se estimulan continuamente gracias al taburete ergonómico. Además, no tienes respaldo, por lo que es menos probable que adoptes una postura poco saludable. Gracias al taburete ergonómico para sentarse y estar de pie Wobble de Deskspace, estarás automáticamente más en forma y serás más productivo durante más tiempo.

Sin embargo, el elemento clave en tu oficina es el escritorio de altura regulable. Si no son posibles las pausas frecuentes de movimiento o los paseos por el edificio, es la única alternativa a largo plazo. Estar de pie es la postura natural del ser humano, y a diferencia de sentarse, favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, los músculos y también el cerebro. Si pasas todo el día de pie, no tendrás, o casi no tendrás, efectos en la salud. Lo ideal, sin embargo, es una alternancia entre el trabajo de pie y sentado, lo que el escritorio de altura regulable permite sin problemas.

Consejo: Planifica de antemano horarios fijos para trabajar de pie. Por ejemplo, puedes proponerte trabajar de pie por la tarde, mientras que por la mañana prefieres permanecer sentado. Así estimularás la circulación sanguínea a mitad del día para mantener tu energía incluso en jornadas laborales largas.

El escritorio de altura regulable de Deskspace se puede ajustar de forma continua a la altura necesaria gracias a una pantalla digital. Recomendamos que el borde superior de tu pantalla, tanto sentado como de pie, no esté por encima de la altura de tus ojos. Así no tendrás que inclinar la cabeza demasiado, lo que beneficiará a tu cuello. Si quieres cambiar a la posición de pie, con el Deskspace Pro solo tienes que pulsar un botón para que la mesa se coloque a una altura preestablecida. ¡Así de fácil es trabajar de forma ergonómica!

Para un lugar de trabajo saludable y duradero, los muebles adecuados son imprescindibles. ¡Un taburete ergonómico para sentarse y estar de pie, así como un escritorio de altura regulable de Deskspace, son una base económica para ello!

Beber: un verdadero milagro

¿Bebes suficiente agua en el trabajo? Muchas personas dirían que sí, pero ¿qué es realmente "suficiente"? Nuestra experiencia personal ha demostrado que, a lo largo del día, una botella de 0,5 litros se considera suficiente, pero, por supuesto, no lo es.

El estrés mental también fatiga el cuerpo, por lo que, incluso en días fríos, debes proporcionarle al menos tres litros de líquido. Solo así podrás rendir al 100% y mantenerte en forma. El agua, además de los puntos mencionados anteriormente, es un pilar importante de tu salud.

También es interesante: un escritorio de altura regulable de Deskspace tiene una función de recordatorio para levantarse, que te avisa a intervalos personalizados para que te pongas de pie. ¡También puedes usarlo para beber un vaso de agua regularmente!

¿Quieres saber más sobre la salud en el lugar de trabajo? Entonces, visita la página web de Deskspace, donde encontrarás muchos otros blogs. Además de artículos sobre el escritorio de altura regulable, también encontrarás temas como la asunción de los costes de los muebles por parte del empleador. ¡Échale un vistazo!