Nervio pinzado: ¡así te ayudas rápida y fácilmente!

Un nervio pinzado puede ocurrir rápidamente en el lugar de trabajo: un movimiento incorrecto, posturas defectuosas constantes o incluso un accidente fuera de la oficina pueden causarlo. Las consecuencias pueden variar en gravedad y llegar incluso a la incapacidad laboral. Hoy te mostramos cómo puedes ayudarte rápidamente con un nervio pinzado y cómo evitar que esto suceda.

Además, te explicamos algunos consejos importantes sobre el tema "postura saludable en el lugar de trabajo" y qué puede suceder si no los tomas en serio.

Postura saludable en el lugar de trabajo: así evitas un nervio pinzado

Pocas personas prestan atención a mantener una postura saludable en el trabajo de forma permanente, ya sea inclinándose demasiado hacia adelante o hacia atrás, una pantalla demasiado pequeña o una altura de mesa incorrecta; todas estas cosas pueden provocar rápidamente problemas de salud. Un nervio pinzado es solo una de las muchas consecuencias de una postura incorrecta.

Además de esto, también pueden presentarse los siguientes efectos secundarios si siempre te sientas/trabajas de forma incorrecta:

• Tensiones en hombros y cuello
• Dolor de espalda
• Rigidez de cuello
• Dolor en las articulaciones de las manos y los brazos
• Problemas de muñeca

Con la postura correcta en el lugar de trabajo, puedes evitar tener que lidiar con un nervio pinzado. Esto incluye, en primer lugar, una postura correcta y erguida de la espalda y una posición saludable de los brazos. En el siguiente párrafo te explicamos qué consejos debes seguir para evitar que se produzca un nervio pinzado.

Consejos sencillos para prevenir un nervio pinzado

Si quieres evitar que se te pince un nervio por una mala postura, debes tener en cuenta estos principios:

• Altura de la mesa: Ya sea que trabajes sentado o de pie, la altura de la mesa debe ajustarse de manera que tus brazos formen un ángulo de 90 grados sobre ella. De esta manera, estarán relajados y no sentirás dolor ni tensión tan rápidamente.
• Altura del asiento: Si trabajas sentado, tus rodillas también deben formar un ángulo de 90 grados cuando te sientes erguido. Así sabrás que el asiento está correctamente ajustado y que las piernas no se sobrecargan innecesariamente.
• Ratón y teclado ergonómicos: A menudo, las horas de trabajo con el ratón y el teclado provocan tensión y dolor en la mano. Especialmente para los tendones y nervios de la parte superior de la mano, esto puede causar problemas en días largos; un nervio pinzado no es raro aquí. Con un ratón y un teclado ergonómicos, se apoya la postura natural de la mano y ya no se producen problemas.
• Escritorio de altura regulable: Si mantienes tu circulación activa y te mueves regularmente, es menos probable que sufras un nervio pinzado. Por lo tanto, intenta trabajar en un escritorio de altura regulable tan a menudo como sea posible.

Consejo: La distribución óptima para una jornada laboral consiste en un 60 por ciento sentado, un 30 por ciento de pie y un 10 por ciento de movimiento activo. Esto puedes conseguirlo, por ejemplo, si a partir de ahora haces tus llamadas telefónicas dando un paseo.

Si te has decidido a adquirir un escritorio de altura regulable, te invitamos a visitar la web de Deskspace. En nuestras completas páginas de producto encontrarás muchas fotos ilustrativas y descripciones detalladas. ¡Esperamos tu visita!

¡Pero ahora, a cómo puedes ayudarte rápidamente si tienes un nervio pinzado! 

Nervio pinzado, ¿qué hacer? ¡Así puedes ayudarte rápidamente!

Si te has pinzado un nervio en el trabajo, esto puede limitarte mucho rápidamente. Es posible que ya no puedas escribir correctamente o que tengas dolor constante en el brazo o en la zona de la espalda y los hombros; aquí es donde se produce con mayor frecuencia un nervio pinzado. Sin embargo, si un nervio está pinzado en el hombro, esto puede irradiarse rápidamente hasta la mano.

Los signos habituales son: dolor en una zona más grande, entumecimiento u hormigueo, debilidad muscular, limitación del movimiento, zona cálida en la piel. Sin embargo, en caso de duda, siempre debes consultar a un médico si nuestros consejos no mejoran la situación.

En primer lugar, hay que evitar la carga, porque de lo contrario el problema solo puede empeorar. Desaconsejamos los analgésicos, porque entonces no podrás saber qué movimientos debes evitar. También debes evitar los movimientos bruscos, ya que estos también pueden tensar aún más el nervio y provocar un gran dolor.

La musculatura alrededor de un nervio pinzado suele estar tensa y, por lo tanto, ejerce aún más presión sobre la zona dolorida. Con un parche térmico, una lámpara de infrarrojos o una almohadilla térmica, puedes relajar la musculatura e intentar relajar la zona afectada.

Para aliviar estas tensiones, también ayuda un masaje profesional, al que puedes acudir después del trabajo. Aquí tendrás que gastar algo de dinero, pero tu situación suele mejorar mucho más rápido. Sin embargo, antes de hacerlo, habla siempre con tu médico para asegurarte de que realmente se trata de un nervio pinzado.

El yoga o la gimnasia relajada pueden ayudar a liberar la musculatura tensa y a aliviar el dolor. Debes evitar el entrenamiento intenso si no quieres empeorar el problema. Además, puedes recurrir a medicamentos antiinflamatorios para calmar un poco la zona afectada.

Si no se produce ninguna mejoría, debes consultar a tu médico. Él volverá a palpar la zona y, eventualmente, realizará radiografías para tener una mejor imagen. Después, el problema se tratará, en su caso, con fisioterapia o masajes especiales, pero solo en casos especialmente persistentes. Por lo general, un nervio pinzado se "libera" en pocas horas.

Conclusión: Primeros auxilios para un nervio pinzado

Un nervio pinzado es, desde un punto de vista médico, solo una pequeña cosa, pero, si las cosas van mal, puede impedirte trabajar durante muchas horas, días o incluso semanas, o al menos limitarte enormemente. Especialmente si eres deportista, este pequeño problema puede impedir que practiques tu pasión. Con las medidas de emergencia mencionadas anteriormente, por lo general puedes liberar el nervio en pocas horas, y después ya no tendrás dolor. Una postura optimizada y trabajar de pie pueden evitar que el nervio llegue a esta situación en primer lugar; los muebles de Deskspace te ayudarán con ello.

¡Esperamos haberte podido dar algunos consejos útiles con este artículo!