¿Qué hacer en caso de dolor de hombro? - Consejos y trucos de expertos

Muchas personas sufren de todo tipo de dolores en su vida diaria – sin embargo, a menudo no se busca la causa real, sino que solo se combaten los síntomas. Pequeños movimientos incorrectos diarios o malas posturas pueden provocar daños graves como la tensión. En este artículo, examinamos el dolor de hombro en detalle y lo que puedes hacer activamente para combatirlo.

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Dolor de hombro: por qué no debe subestimarse

En Alemania, el dolor de hombro es un problema de salud muy extendido – muchas personas tienen problemas en esta articulación. El hombro es una articulación particularmente compleja, que permite una gran movilidad, pero que también es rápidamente susceptible a lesiones y daños.

El dolor de hombro siempre puede tener varias causas, como tensiones, lesiones deportivas o malas posturas. El dolor de hombro puede aparecer de forma aguda y desaparecer de nuevo, pero en el peor de los casos también puede volverse crónico. Cosas cotidianas como levantar objetos o un movimiento saludable del brazo pueden convertirse de inmediato en un desafío y afectar enormemente tu vida.

Además del dolor de hombro, estas son las molestias más comunes en Alemania:

• Dolor de espalda
• Dolor de cabeza
• Dolor en las articulaciones
• Dolor muscular
• Dolor de estómago

Todas estas anomalías también pueden provenir de una mala postura de trabajo. Casi el 60 por ciento de los empleados en Alemania trabajan sentados en un escritorio todos los días. Incluso con pequeñas malas posturas o posturas de alivio, puede haber un dolor severo, que luego se vuelve crónico. Un taburete ergonómico para sentarse y levantarse como el Deskspace Motion puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y a concentrarte mejor. No dudes en visitar nuestras páginas de productos detalladas.

¡Ahora, a lo que puedes hacer tú mismo en caso de dolor de hombro de forma aguda!

Causas del dolor de hombro

Puedes sufrir dolor de hombro a cualquier edad, pero a partir de cierto grupo de edad son más probables y ocurren con mayor frecuencia sin causas externas. En la mayoría de los casos, el dolor de hombro restringe enormemente la libertad de movimiento y hace que la vida diaria esté casi constantemente asociada con problemas.

El dolor de hombro aparece de forma aislada en la articulación o como dolor irradiado desde el cuello. También el dolor que se origina en la muñeca puede extenderse hasta el hombro y causar problemas. En general, se puede decir que el dolor de hombro ha aumentado enormemente en los últimos años. Según las encuestas, hoy en día una de cada diez personas se queja de dolor de hombro, los síntomas típicos son rigidez y dolor en la articulación. El dolor nocturno es un gran problema aquí, ya que la persona afectada ya no puede acostarse de ese lado, lo que altera masivamente el sueño.

Aquí tienes un resumen de las causas más comunes de dolor de hombro:

• Cambios en el hueso, la cápsula articular o el cartílago articular
• Trauma o accidente en el hombro afectado
• Debilidad postural
• Sobreesfuerzos o lesiones musculares
• Problemas metabólicos o inflamaciones

Debido a la complejidad de la articulación del hombro, los dolores pueden tener numerosas causas. Sin embargo, existen algunas contramedidas que puedes probar para eliminar el dolor. En los próximos párrafos, examinaremos algunos consejos que puedes aplicar si sufres dolor de hombro.

Dolor de hombro – ¡esto es lo que puedes hacer de inmediato!

En este apartado, veremos qué puedes hacer inmediatamente tú mismo para el dolor de hombro, incluso si aún no conoces la causa exacta. En primer lugar, debes dejar de realizar todas las actividades que te causen dolor. Por ejemplo, si tienes dificultades para mantener cosas por encima de la cabeza, entonces deberías evitar hacerlo por el momento. De este modo, por lo general, evitarás que el dolor empeore.

Consejo: Lo mejor es que anotes cuándo apareció el dolor y de dónde sospechas que proviene. Así podrás darle a tu médico información importante más tarde y no olvidarás ningún detalle relevante.

En caso de dolor en el hombro, debes protegerlo, por supuesto, pero eso no significa que no debas moverlo en absoluto. Porque si no mueves el hombro durante mucho tiempo, esto puede debilitar los músculos y hacer que el hombro se ponga rígido. Por eso, aquí tienes algunos ejercicios para movilizar el hombro:

• Hacer círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás, si no causa dolor
• Hacer círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás, dejando los brazos colgando
• Juntar los brazos extendidos hacia adelante de pie y volver a abrirlos
• Dejar los brazos colgando junto al cuerpo y luego juntarlos con las palmas de las manos hacia arriba y hacia afuera

Los analgésicos como el ibuprofeno pueden aliviar un poco el dolor de hombro, pero no deben tomarse durante más de dos semanas seguidas. Las cremas analgésicas y cálidas también pueden ayudar a tratar la zona afectada. Además, debes averiguar qué movimientos causan dolor y evitarlos. Si el dolor es constante, te recomendamos que consultes a un médico lo antes posible.

• En estos casos, definitivamente debes consultar a un médico:
• El dolor tiene una causa inmediatamente reconocible, como una caída
• El hombro está enrojecido o hinchado
• Tienes entumecimiento o parálisis
• El brazo está muy débil o apenas se puede mover

Prevenir el dolor de hombro en el trabajo: ¡así se hace!

A menudo, el dolor de hombro proviene de una mala postura de trabajo o del descuido de la salud física en el lugar de trabajo. En este apartado, te daremos algunos consejos sobre cómo evitar que el dolor de hombro aparezca.

Es fundamental que evites que tus hombros caigan hacia adelante. Si te sientas erguido, los hombros deben estar relajados y rectos, y el codo puede apoyarse en la mesa en un ángulo de 90 grados. Una base importante para prevenir el dolor de hombro es un lugar de trabajo ergonómico. Tu pantalla, tu silla y también tu escritorio deben estar ajustados a la altura ideal. Además, debes alternar regularmente entre las posturas de trabajo para mantener la circulación y el flujo sanguíneo en movimiento.

Consejo: Con un escritorio de altura regulable de Deskspace, es muy fácil ajustar el lugar de trabajo a la altura correcta. Gracias al ajuste de altura eléctrico y continuo, puedes cambiar entre la postura de trabajo sentado y de pie en cuestión de segundos. De este modo, favoreces la circulación sanguínea, también en las articulaciones de los hombros.

Con un estilo de vida saludable y la postura de trabajo adecuada, no es un problema prevenir activamente el dolor de hombro. Además, puedes utilizar muchos ejercicios, cremas y medidas como la fisioterapia para asegurar que el dolor desaparezca pronto. ¡Esperamos haberte ayudado con este artículo de blog!